بهترین روش‌ها برای از بین بردن نفخ شکم فوری
تولید و دفع گاز بخشی عادی از هضم در بدن شماست. اما وقتی حبابی از گاز در داخل معده‌تان گیر می‌کند، نفخ ایجاد میشه. در این وضعیت ما به دنبال روش هایی برای از بین برندن نفخ شکم فوری و سریع هستیم.
به گزارش دیده بان سلامتی و به نقل از مرکز سلامت نسیم؛ درمان‌های طبیعی زیادی وجود دارند که گاز معده را سریع دفع می کند. از استفاده از نعناع فلفلی، چای بابونه یا روغن میخک گرفته تا ورزش یا ایجاد تغییرات در رژیم غذایی از جمله روش های کاربردی هستند که در این مقاله سعی به شما آموزش میدهیم. اگر این روش ها، گاز معده شما را دفع نکرد، احتمالا باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
7 روش برای از بین بردن نفخ شکم فوری
بعضی از روش‌های خانگی برای رفع گاز شکمی برای بیشتر افراد مفید است. اگر این روش ها برایتان مفید نبود، چند روش را به صورت همزمان امتحان کنید تا نتیجه مثبت را بگیرید.
1-تحرک داشتن
کمی راه بروید یا ورزش سبک انجام دهید. حرکت دادن بدن به گازها کمک می‌کند راحت‌تر از بدن خارج شوند.
2-ماساژ شکم
نقطه‌ای که احساس ناراحتی دارید را به آرامی ماساژ دهید. این کار می‌تواند باعث حرکت گاز به سمت پایین و خارج شدن آن شود. یک روش خاص به نام «ماساژ I L U O» وجود دارد که شامل حرکت‌های دایره‌ای روی شکم در جهت عبور مواد از روده است.
3-انجام حرکات یوگا
یوگا به شل شدن عضلات شکم و حرکت گاز کمک می‌کند. برای شروع، به پشت دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و زانوها را خم کنید. دست‌ها را دور زانوها حلقه کنید و زانوها را به سمت سینه بکشید. می‌توانید سرتان را بالا بیاورید یا صاف نگه دارید. این حالت را حدود ۲۰ ثانیه حفظ کنید. شکل زیر موثرترین تمرینات برای دفع گاز شکمی را به شما آموزش میدهد.
4-نوشیدن مایعات گرم
آب گرم یا چای گیاهی مثل چای نعناع، زنجبیل یا بابونه می‌تواند به تسکین نفخ کمک کند. می‌توانید از چای کیسه‌ای استفاده کنید یا خودتان با برگ‌ها و ریشه‌های خشک چای درست کنید. همچنین ترکیبی سنتی شامل زیره،رازیانه و بادیان وجود دارد که می‌توانید آن را دم کرده و بنوشید.
5-استفاده از گیاهان معطر
برخی گیاهان که معمولاً در آشپزخانه پیدا می‌شوند می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند، مثل:
- انیسون
- زیره سیاه
- گشنیز
- رازیانه
- زردچوبه.
یکی از این گیاهان را آسیاب کنید، در آب گرم بریزید و بنوشید. اگر اسهال دارید از انیسون استفاده نکنید چون ملین است.
6-جوش شیرین
نصف قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کرده و بنوشید. فقط دقت کنید که مقدار آن را بیشتر نکنید، چون زیاده‌روی می‌تواند برای معده خطرناک باشد.
7-سرکه سیب
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب حل کنید و بنوشید. این روش یک درمان سنتی برای آزاد شدن گاز به حساب می‌آید.
علت ایجاد نفخ شکم چیست؟
خلاص شدن از شر گاز اضافی، چه از طریق آروغ زدن و چه از طریق دفع گاز (باد شکم)، یک فرایند طبیعی است. زمانی از حالت طبیعی خارج می شود که درد معده ناشی از گاز به علت حبس شدن یا عدم حرکت خوب آن در دستگاه گوارش ایجاد شود.
نفخ، احساسی از پر بودن معده است که اغلب به دلیل مشکل گاز ایجاد می‌شود. اکثر ما نفخ معده را تجربه کرده‌ایم، زمانی که شکم کشیده، پف کرده و ناراحت کننده داریم.
خوردن مقدار زیادی غذای شور و کربوهیدرات می‌تواند باعث نفخ شود، همانطور که خوردن خیلی سریع یا نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی‌های گازدار نیز می‌تواند باعث نفخ شود. در ادامه روش های کاربردی برای پیشگیری از بروز نفخ را به شما آموزش میدهیم.
از کجا بفهمیم نفخ کرده ایم؟
هرچه مدفوع شما بیشتر در روده بزرگ بماند، باکتری‌ها زمان بیشتری برای تخمیر مواد موجود در آن دارند که باعث نفخ می‌شود. بنابراین یبوست داشتن یکی از نشانه های نفخ است. شکم ورم کرده و درد در این ناحیه نیز از نشانه های دیگر نفخ است.
همچنین علائم زیر نشاندهنده تجمع گاز یا مشکلات در معده است
- پری یا سنگینی معده
- ناراحتی بالای شکم
- احساس سوزش در گلو، قفسه سینه و معده
- مزه ترش در دهان
- ناراحتی معده به دلیل سوزش سر دل یا سوء هاضمه اسیدی
راههای پیشگیری از نفخ
بهترین راه برای مقابله با نفخ و گاز، شناسایی علت و انجام اقداماتی برای جلوگیری از وقوع آن است.
یکی از رایج‌ترین عوامل، بلعیدن هوای زیاد است. برای جلوگیری از بلعیدن بیش از حد هوا، از موارد زیر اجتناب کنید:
- جویدن آدامس
- نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار
- خوردن یا نوشیدن خیلی سریع
- صحبت کردن هنگام غذا خوردن
- نوشیدن با نی
- سیگار کشیدن
راه دیگر برای جلوگیری از نفخ، شناسایی و پرهیز از غذاهایی است که باعث ایجاد نفخ می‌شوند. این غذاها از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند، اما برخی از رایج‌ترین این غذاها و نوشیدنی ها شامل:
- نوشیدنی‌های گازدار
- آب سیب یا آلو
- غذاهای سرخ‌شده، تند یا چرب
- سبزیجات خانواده کلم مانند کلم بروکلی، کلم، پیاز
- لوبیا
- میوه‌های خشک
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند سوربیتول،
- محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، بستنی و ماست
این محصولات نیز می‌توانند در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند و به طور طبیعی آنزیم‌های لازم برای تجزیه آنها را تولید نمی‌کنند، باعث ایجاد گاز شوند. مصرف مکمل لاکتاز اغلب این مشکل را حل می‌کند.
راهکار دیگر، اجتناب از غذاهایی است که به عنوان الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی‌ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلیول‌ها طبقه‌بندی می‌شوند. این مواد غذایی انواع قندهای غذایی هستند که تجزیه آنها دشوار است و در نهایت در روده بزرگ تخمیر می‌شوند.
برای جلوگیری از یبوست، در طول روز آب بنوشید و از مکمل‌های فیبر استفاده کنید تا به ورم و باد معده دچار نشوید.
