۷ راهکار برای پیشگیری از آسیب چشمی موبایل!

استفاده روزافزون از تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و سایر دستگاه‌های دیجیتال، به یکی از اجزای جدایی‌ناپذیر زندگی مدرن تبدیل شده است. با این حال، استفاده بیش از حد از این دستگاه‌ها می‌تواند عوارضی مانند خشکی چشم، خستگی چشم، سردرد و حتی مشکلات جدی‌تر بینایی را به دنبال داشته باشد.

به گزارش دیده بان سلامتی و به نقل از نسیم سلامت خاتم؛ در این مقاله، به بررسی ۷ راهکار موثر برای پیشگیری از آسیب‌های چشمی ناشی از استفاده از موبایل می‌پردازیم.

رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰

وقتی به مدت طولانی به صفحه نمایش نزدیک نگاه می‌کنیم، عضلات چشم ما مدام در حال تنظیم فوکوس هستند و این می‌تواند باعث خستگی و کشش عضلات چشم شود. همچنین، پلک زدن ما کاهش می‌یابد که منجر به خشکی چشم می‌شود.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یک روش ساده اما بسیار موثر برای پیشگیری از خستگی چشم، به خصوص هنگام کار طولانی مدت با کامپیوتر یا گوشی هوشمند است. این قانون به ما می‌گوید که هر ۲۰ دقیقه یکبار، به مدت ۲۰ ثانیه به یک نقطه دورتر از ۲۰ فوتی (تقریباً ۶ متر) نگاه کنیم.

برای اجرای این قانون، ابتدا هر ۲۰ دقیقه یک زنگ هشدار روی تلفن همراه یا کامپیوتر خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که زمان استراحت چشم فرا رسیده است. سپس، به یک نقطه دور مانند یک شیء در اتاق، یک پنجره یا حتی یک درخت بیرون نگاه کنید و به مدت ۲۰ ثانیه به آن خیره شوید. نیازی نیست در این مدت به اطراف حرکت کنید، فقط به یک نقطه ثابت خیره شوید. این کار را هر ۲۰ دقیقه یکبار تکرار کنید، حتی اگر احساس خستگی نمی‌کنید. با رعایت این قانون ساده، عضلات چشم شما فرصت استراحت پیدا کرده و از خستگی و خشکی چشم جلوگیری می‌شود.

تنظیم روشنایی صفحه نمایش

روشنایی زیاد صفحه نمایش می‌تواند به چشم‌ها فشار وارد کند. برای کاهش خستگی چشم و افزایش راحتی، تنظیم روشنایی صفحه نمایش اهمیت زیادی دارد. بهتر است روشنایی صفحه را متناسب با محیط اطراف خود تنظیم کنید. اگر در محیطی تاریک هستید، روشنایی صفحه را کاهش دهید و در محیط‌های روشن، آن را افزایش دهید. علاوه بر این، استفاده از حالت شب در گوشی‌های هوشمند نیز می‌تواند مفید باشد. این حالت نور آبی ساطع شده از صفحه را کاهش می‌دهد که به نوبه خود به کاهش فشار بر روی چشم‌ها کمک می‌کند.

افزایش فاصله بین چشم و صفحه نمایش

برای کاهش خستگی چشم، بهتر است گوشی را در فاصله‌ای مناسب از خود نگه دارید. نزدیک نگه داشتن گوشی به چشم‌ها، باعث فشار آمدن به عضلات چشم می‌شود. فاصله ایده‌آل برای نگاه کردن به صفحه گوشی حدود ۲۵ تا ۳۰ سانتی‌متر است. رعایت این فاصله به چشم‌ها اجازه می‌دهد تا به راحتی روی صفحه تمرکز کنند و از خستگی و کوفتگی چشم جلوگیری می‌کند.

استفاده از عینک مخصوص

برای حفاظت بیشتر از چشم‌ها در برابر آسیب‌های نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال، می‌توان از عینک‌های مخصوص استفاده کرد. این عینک‌ها با فیلتر کردن نور آبی، چشم‌ها را در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کنند. استفاده از این عینک‌ها به ویژه برای افرادی که مدت زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر، تلفن همراه و تبلت می‌کنند، توصیه می‌شود.

مرطوب نگه داشتن چشم ها

خشکی چشم یکی از شایع‌ترین مشکلات ناشی از استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال است. گوشی‌های هوشمند امروزی صفحه نمایش‌هایی با روشنایی بسیار زیاد دارند که متاسفانه مقدار زیادی نور آبی پرانرژی را به سمت چشم‌های ما ساطع می‌کنند. این نور آبی می‌تواند مشکلات جدی برای چشم ایجاد کند.

وقتی در محیط‌های تاریک مانند اتاق خواب یا در ساعات اولیه صبح که نور کم است، به صفحه گوشی نگاه می‌کنیم، نور آبی به طور مستقیم به چشم‌هایمان تابیده می‌شود. این کار باعث می‌شود غدد اشکی که وظیفه مرطوب نگه داشتن چشم‌ها را دارند، درست کار نکنند. در نتیجه، لایه محافظ روی چشم‌ها که از آن محافظت می‌کند، کیفیت خود را از دست می‌دهد.

ادامه این روند در طولانی مدت می‌تواند به خشکی مزمن چشم منجر شود. خشکی چشم نه تنها باعث احساس ناراحتی و سوزش می‌شود، بلکه می‌تواند مشکلات جدی‌تری مانند عفونت چشم و تاری دید را نیز به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از خشکی چشم، به طور مرتب پلک بزنید و از قطره‌های چشمی مصنوعی استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از کمپرس گرم یا سرد برای تسکین چشم‌های خسته استفاده کنید.

تمیز نگه داشتن صفحه نمایش

تمیز نگه داشتن صفحه نمایش گوشی از چند جهت حائز اهمیت است. اولاً، لکه‌ها و اثر انگشت روی صفحه باعث انعکاس نور شده و دید ما را کاهش می‌دهند، مخصوصا در محیط‌های پرنور یا هنگام مشاهده جزئیات ریز. ثانیاً، تمیز کردن منظم از ایجاد خراش‌ها و آسیب‌های سطحی جلوگیری کرده و طول عمر صفحه نمایش را افزایش می‌دهد. و در نهایت، یک صفحه نمایش تمیز، تجربه کاربری لذت‌بخش‌تری را برای ما فراهم می‌کند.

برای تمیز کردن صفحه نمایش گوشی، بهتر است از دستمال‌های میکروفیبر استفاده کنیم. این دستمال‌ها نرم و بدون پرز هستند و به صفحه نمایش آسیب نمی‌رسانند. از استفاده از مواد شوینده قوی، الکل، حلال‌ها و مواد زبر خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند به پوشش محافظ صفحه نمایش آسیب برسانند.

قبل از شروع به تمیز کردن، گوشی خود را خاموش کنید تا بتوانید لکه‌ها را بهتر مشاهده کنید. سپس با حرکات دایره‌ای نرم و ملایم، صفحه نمایش را تمیز کنید. از فشار زیاد خودداری کنید تا به صفحه نمایش آسیب نرسد. فراموش نکنید که لبه‌های گوشی را نیز تمیز کنید.

برای جلوگیری از تجمع آلودگی، بهتر است صفحه نمایش گوشی را به صورت روزانه یا حداقل یک بار در هفته تمیز کنید. در صورت آلودگی شدید، می‌توانید از یک پارچه میکروفیبر کمی مرطوب شده با آب مقطر استفاده کنید. آب مقطر حاوی مواد معدنی نیست و به صفحه نمایش آسیب نمی‌رساند.

استراحت کافی

۷ راهکار برای پیشگیری از آسیب چشمی موبایل! خواب کافی به چشم‌ها فرصت می‌دهد تا ترمیم شوند. اگر احساس می‌کنید که چشم‌هایتان خسته و خشک هستند، بهتر است به مدت چند روز از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال خودداری کنید.

نکات اضافی برای پیشگیری از آسیب چشمی موبایل

برای کاهش فشار بر چشم‌ها هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، تنظیمات صفحه نمایش می‌تواند نقش بسیار مهمی ایفا کند. با اعمال تغییرات ساده‌ای در تنظیمات دستگاه، می‌توانیم تجربه کاربری بهتری داشته باشیم و از بروز مشکلات چشمی جلوگیری کنیم.

• اندازه فونت: یکی از مهم‌ترین تنظیماتی که می‌تواند به کاهش فشار بر چشم‌ها کمک کند، بزرگ کردن اندازه فونت است. با افزایش اندازه فونت، دیگر نیازی نیست برای خواندن محتوا به صفحه نمایش نزدیک شویم و چشم‌هایمان کمتر خسته می‌شوند.
• کنتراست صفحه نمایش: افزایش کنتراست صفحه نمایش نیز می‌تواند خوانایی متن را بهبود بخشد. زمانی که کنتراست بین رنگ متن و پس‌زمینه بیشتر باشد، چشم‌ها راحت‌تر می‌توانند متن را تشخیص دهند و در نتیجه فشار کمتری به آن‌ها وارد می‌شود.
• نور محیط: محیطی که در آن از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنیم، نقش مهمی در سلامت چشم‌ها دارد. کار کردن با دستگاه‌ها در محیط‌های بسیار تاریک یا بسیار روشن می‌تواند باعث خستگی چشم‌ها شود. بنابراین، بهتر است محیط کار یا مطالعه خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که نور کافی و یکنواختی داشته باشد.
• مراجعه به پزشک: اگر با وجود انجام تنظیمات مناسب، همچنان علائمی مانند خشکی چشم، سوزش، تاری دید یا سردرد را تجربه می‌کنید، بهتر است به پزشک متخصص چشم مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت اصلی مشکل را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند.

کلام آخر

در این مقاله، به بررسی راهکارهای موثر برای پیشگیری از آسیب‌های چشمی ناشی از استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال پرداختیم. رعایت این نکات ساده می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت چشمان خود محافظت کرده و از لذت استفاده از فناوری‌های نوین به مدت طولانی‌تری بهره‌مند شوید. به یاد داشته باشید که سلامت چشم‌ها یک سرمایه ارزشمند است و باید به آن اهمیت ویژه‌ای داده شود. در صورت مشاهده هرگونه تغییر در بینایی یا احساس ناراحتی در چشم‌ها، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.