عادت‌های روزانه‌ی مخرب خواب
خواب مناسب دارای دو مولفه اساسی می باشد، یکی کمیت خواب(چند ساعت در شبانه روز بخوابم؟) و دیگری کیفیتخواب (دیشب بیش از هفت بار ازخواب پریدم!!!).
به گزارش دیده بان سلامتی و به نقل از مرکز سلامت نسیم؛ معمولا آن چه که خیلی از افراد جامعه برایشان اهمیت دارد کمیت‌خواب است اما کیفیتخواب هم یک پایه ی اساسی برای داشتن یک خواب خوب است. برای بالابردن کیفیت خواب شناخت عادت های روزانه ی مخرب خواب ضروری است.
پرواضح است که بارزترین علامت کم‌خوابی بی حوصلگی و خستگی در طی روز است که مجموعه این دو باعث از بین رفتن تمرکز، تاثیر بد بر تصمیم گیری ها و کاهش عملکرد ما در طی روز می شود.
داشتن خواب باکیفیت و البته کافی نتایج زیر را به دنبال دارد :
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
- کاهش استرس
- افزایش تمرکز و بهبود خلق و خو
عادت های روزانه ی مخرب خواب چیست؟
1-پر خوری قبل ازخواب
خوردن حجم زیادی غذا و یا غذای دیرهضم در فاصله کمتر از یک ساعت قبل از خوابیدن باعث بدخوابی شما می شود و جزء اولین عادت های روزانه ی مخرب خواب است. علت این امر آن است که وقتی شما به رختخواب می روید دستگاه گوارش شما در حال تلاش برای هضم و جذب غذای مصرفی است و به نوعی می تواند باعث احساس تلاطم درونی و به هم ریختگی شود.
2-تماس با صفحه نمایش ممنوع
نور آبی صفحه نمایش تلویزیون یا موبایل یا رایانه همراه، بر کیفیتخواب اثر بدی می گذارد و بنابراین جزء عادت های روزانه ی مخرب خواب محسوب می شود. این نور با اختلال در تنظیم ترشح ملاتونین که بالطبع با تاریک شدن هوا رو به افزایش می گذارد، باعث به هم ریختن چرخه‌خواب و بیداری می شود. به یاد داشته باشید که اصلی ترین هورمون تنظیم‌کننده‌خواب، ملاتونین است.
3-کافئین زیادی
قهوه چه در صبح و چه در شب می تواند احساس پرانرژی بودن به شما بدهد اما اگر به میزان نامتناسبی استفاده شود، باعث سخت خوابیدن می شود بنابراین مصرف کافئین از جمله عادت های روزانه ی مخرب خواب است.
4-از نورهای طبیعی خودتان را محروم کنید(قبل ازخواب)
وقتی در معرض نور خورشید نباشیم، سطح مصرفی ملانین بدن کاهش می یابد و این ملانین خود ملاتونین را می سازد. ملاتونین هم هورمون اصلی تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری است.
5-استرس خود را کم کنید
استرس زیاد قبل ازخواب باعث سخت شدن ورود به مرحله اول خواب و بیدارشدن مکرر در طی‌خواب می شود و از طرفی کمبودخواب باعث فعال کردن سیستم پاسخ استرس بدن می شود که نهایتا میزان هورمون های استرس(کورتیزول) را افزایش می دهد وخواب را بیشتر مختل می کند.
منبع:
