چگونه از طلاق جلوگیری کنیم؟
به منظور جلوگیری از طلاق یعنی تلاش برای حفظ رابطه‌ای که شاید هنوز امیدی در آن باشد، مسئله بسیار مهم و انسانی است.
به گزارش دیده بان سلامتی؛ گاهی طلاق تنها راه نجات است، ولی در بسیاری از موارد، اگر به موقع و آگاهانه رفتار کنیم، می‌توانیم رابطه را نجات دهیم و حتی قوی‌تر از قبل بسازیم.
در ادامه، مجموعه‌ای از اصول عملی، روان‌شناختی و رفتاری را برای پیشگیری از طلاق آمده است که بر پایه مطالعات مشاوران خانواده و زوج‌درمانگران حرفه‌ای می باشد.
خودآگاهی و پذیرش واقعیت‌ها
هیچ ازدواجی کامل نیست. همه زوج‌ها دعوا دارند؛ مهم نوع مدیریت آن است. باید بپذیرید که شما هم بخشی از مشکل هستید، نه فقط طرف مقابل. از این رو روی خودتان کار کنید، نه فقط روی همسرتان.
گفت‌وگو، نه جدل
یکی از اصلی‌ترین دلایل طلاق، ارتباط نادرست است. تمرین کنید با احترام، صبوری و همدلی صحبت کنید، حتی وقتی عصبانی هستید.
به جای «تو همیشه…» یا «تو هیچ وقت…» بگویید: وقتی این اتفاق افتاد، من احساس ناراحتی کردم.
تقویت رابطه عاطفی و جنسی
بی‌توجهی به نیازهای عاطفی و جنسی باعث ایجاد فاصله می‌شود. وقت بگذارید برای با هم بودن و حرف زدن، قدم زدن، لمس محبت‌آمیز. درباره خواسته‌ها و نارضایتی‌های جنسی با احترام و بدون شرم حرف بزنید.
حل‌کردن اختلافات به‌جای سرکوب آن‌ها
مشکلاتی که مطرح نمی‌شوند، جمع می‌شوند و روزی منفجر می‌شوند. اگر نمی‌توانید خودتان اختلاف را حل کنید، از مشاور خانواده کمک بگیرید.
بخشش و کنار گذاشتن خرده‌گیری
اگر اشتباهی رخ داده و طرف مقابل واقعاً پشیمان است، فرصت جبران بدهید. همیشه دنبال ایراد گرفتن نباشید. تمرکز روی نکات مثبت را تمرین کنید.
داشتن هدف مشترک
وقتی زوجین هدف مشترک ندارند (مثل رشد فرزندان، یا ساختن آینده مالی)، به مرور از هم فاصله می‌گیرند. بنشینید و درباره خواسته‌ها، رویاها و برنامه‌های مشترک صحبت کنید.
مراجعه به مشاور خانواده قبل از بحران
مشاور خانواده می‌تواند زاویه دید بی‌طرف و علمی به رابطه‌تان بدهد. خیلی از زوج‌ها دیر مراجعه می‌کنند، وقتی که خشم و سردی همه چیز را فرا گرفته است. مشاور کمک می‌کند مهارت‌های حل تعارض، ارتباط مؤثر، و درک متقابل را یاد بگیرید.
چه رفتارهایی رابطه را به طلاق نزدیک می‌کند؟
بر اساس تحقیقات دکتر جان گاتمن (از برجسته‌ترین پژوهشگران حوزه ازدواج)، ۴ رفتار زیر قاتل ازدواج هستند:
- انتقاد مخرب: سرزنش شخصیت، نه رفتار
- تحقیر: بی‌احترامی، تمسخر، نیش و کنایه
- دفاعی بودن: انکار، مقصر دانستن طرف مقابل
- قطع ارتباط: سکوت سنگین، بی‌توجهی، قطع گفت‌وگو
اولین و مهم‌ترین گام: مراجعه به مشاور خانواده یا زوج‌درمانگر.
اگر این رفتارها در رابطه شما تکرار می‌شود، باید خیلی جدی روی آن کار کنید.
چک‌لیست تشخیص خطر طلاق
در ادامه با چک لیست کاربردی و روان‌شناسانه برای تشخیص خطر طلاق آشنا می شوید که به شما کمک می‌کند وضعیت رابطه‌تان را با دقت بیشتری ارزیابی کنید. این چک‌لیست بر پایه مشاهدات بالینی و نظریه‌های معتبر زوج‌درمانی طراحی شده است.
برای هر سوال، به خودتان امتیاز بدهید: بله (۲ امتیاز) – گاهی (۱ امتیاز) – نه (۰ امتیاز)
ارتباطات و گفت‌وگو
☐ آیا گفتگوها بیشتر به بحث و دعوا ختم می‌شود؟
☐ آیا حس می‌کنید همسرتان شما را درک نمی‌کند؟
☐ آیا از ترس دعوا، بسیاری از مسائل را در دل نگه می‌دارید؟
☐ آیا مدت‌هاست گفت‌وگوهای صمیمی بین‌تان قطع شده؟
روابط عاطفی
☐ آیا احساس می‌کنید دوست‌داشتنی یا مهم نیستید؟
☐ آیا احساس نزدیکی عاطفی بین شما و همسرتان کاهش یافته؟
☐ آیا محبت‌های فیزیکی (مثل در آغوش گرفتن، نوازش) به‌شدت کم شده؟
روابط جنسی
☐ آیا روابط جنسی کاهش چشمگیر داشته یا قطع شده؟
☐ آیا رابطه جنسی برای یکی از شما ناخوشایند یا بی‌معنی شده؟
☐ آیا یکی از طرفین از نظر جنسی نادیده گرفته می‌شود؟
احترام و تعامل
☐ آیا اغلب به هم بی‌احترامی یا تحقیر می‌کنید؟
☐ آیا تمسخر، طعنه یا مقایسه بین شما زیاد شده؟
☐ آیا یکی از طرفین از بحث و گفتگو فرار می‌کند یا سکوت سنگین دارد؟
اعتماد و تعهد
☐ آیا اعتماد بین شما تضعیف شده یا شک دارید؟
☐ آیا درباره وفاداری طرف مقابل نگران هستید؟
☐ آیا از نظر ذهنی یا عاطفی فاصله زیادی بین شما افتاده؟
افکار مربوط به جدایی
☐ آیا اغلب به طلاق یا جدایی فکر می‌کنید؟
☐ آیا احساس می‌کنید ماندن در این رابطه فایده‌ای ندارد؟
☐ آیا از آینده‌ی این رابطه ناامید هستید؟
جمع امتیازات:
۰ تا ۱۰ امتیاز – خطر پایین
رابطه‌تان مشکلاتی دارد، اما با گفت‌وگو و تلاش قابل حل است.
۱۱ تا ۲۵ امتیاز – خطر متوسط
نشانه‌هایی از فاصله و فرسودگی رابطه دیده می‌شود. حتماً مشاوره بگیرید.
۲۶ تا ۳۶ امتیاز – خطر بالا
رابطه در وضعیت بحرانی است و احتمال طلاق بالاست. مداخله فوری حرفه‌ای لازم است.
حالا چه کار کنیم؟
اگر نمره‌تان بالاست یا چند مورد برایتان آشنا بود، اصلاً به معنای پایان نیست. بلکه نشانه این است که وقت آن رسیده برای نجات رابطه‌تان کاری کنید.
گزارشگر: فرزانه اسلامی
